Cara Mengatasi Sembelit bersama dengan Efektif


Akhir-akhir ini perut Anda terasa sedikit penuh. Mungkin Anda tidak dapat membuang air besar sesering yang seharusnya, dan terasa kembung dan juga tidak nyaman. Banyak orang juga perlu berjuang menangani masalah ada problem membuang air besar atau sembelit. Jadi, apa hajar jahanam yang perlu dikerjakan terkecuali tengah sembelit? Berikut adalah sebagian cara menangani sembelit yang efektif.

Apa Itu Sembelit?
Jika Anda mengalami sembelit, seringkali itu sebab tidak terdapat cukup banyak cairan di feses—masalah yang terjadi akibat terlampau banyak cairan yang diserap oleh usus. Menurut National Disgetive Diseases Information Clearinghouse, sembelit adalah situasi dimana Anda membuang air besar tidak lebih berasal dari 3 kali seminggu dan feses yang dikeluarkan kering, kecil, dan juga ada problem dikeluarkan.

Beberapa orang secara alamiah membuang air besar lebih berasal dari sekali dalam sehari, selagi yang lain cuma sebagian kali seminggu. Anda tidak perlu mencemaskan masalah membuang air besar terkecuali terkecuali frekuensinya jauh menyusut berasal dari biasanya.

Cara Mengatasi Sembelit (Usia 12 Tahun Ke Atas)
Olahraga ringan. Berjalan-jalan sebentar tiap tiap hari bersama dengan secara bertahap menaikkan selagi olahraga jalan Anda sampai mencapai setidaknya 20 menit tiap tiap hari.
Cukup minum. Sebagian besar orang dewasa butuh 8-10 gelas air tiap tiap hari. Hindarilah minuman beralkohol atau berkafein yang dapat menaikkan dehidrasi. Jika Anda menderita gagal jantung atau gagal ginjal, bicarakanlah bersama dengan dokter seberapa banyak cairan yang perlu diminum.
Konsumsi buah, sayuran, dan serat tiap tiap hari. Misalnya bersama dengan sarapan pagi sereal gandum utuh dan makan buah-buahan sebagai camilan sore hari.
Jadwalkan selagi tiap tiap hari untuk BAB (misalnya sesudah sarapan). Menciptakan kebiasaan sehari-hari untuk BAB dapat membantu. Gunakan selagi Anda dan jangan terburu-buru selagi BAB.
Saat hendak BAB, menggunakan toilet jongkok untuk menunjang gerakan usus mendorong nampak feses. Atau naiki bangku kecil selagi duduk di toilet duduk sehingga posisi tubuh agak “jongkok”.
Jika tetap sembelit, Anda barangkali butuh obat pencahar. Dianjurkan untuk berkonsultasi bersama dengan dokter tentang obat sembelit yang sesuai bersama dengan situasi tubuh Anda.
Cara Mengatasi Sembelit (Bayi)
Jika anak Anda sembelit namun belum terasa makan makanan keras, cara pertama untuk menanganinya ialah bersama dengan berikan mereka banyak minum satu diantara selagi makan. Jika bayi biasa diberi susu formula, buatlah susu sebagaimana panduan di kemasan.
Anda juga dapat mencoba menggerakkan kaki bayi bersama dengan gerakan bersepeda secara perlahan dan bersama dengan hati-hati memijat perut bayi untuk menunjang merangsang gerakan usus bayi.
Jika anak yang sembelit telah makan makanan keras, berikan mereka banyak minum atau jus buah encer. Beri mereka buah-buahan yang enteng dikunyah, sekiranya apel, anggur, persik, pear, dan stroberi.
Apabila anak tetap ada problem BAB padahal Anda telah membuat perubahan makanannya, tersedia baiknya periksakan anak ke dokter. Ia barangkali butuh obat pencahar sesuai resep dokter. Demikianlah cara-cara menangani sembelit yang dapat Anda ikuti.